首先全马3小时左右的跑友平均配速4分20秒左右，根据丹尼尔博士方程式推算有氧训练(LSD)配速为5分左右，赛前进行一次30km的LSD训练的时间为：5*30=150分钟，符合有氧训练的最高上限，不会配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，是英文pace的音译。我们常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离(距离/时间);而配速是速度的一种，是每公里所需要的时间(时间/距离)。举例：
到平时的训练中，要融合多种跑步训练项目，这不只是为了提高速度，更是为了跑得更加科学健康。今天给大家推出全马2小时10分到5小时，各阶段马拉松训练方式配速表，将你的训练精确到马拉松配速训练就是最好的提高慢肌(耐力肌肉细胞)耐力的训练之一。不只是长距离跑或是更快的频率，马拉松配速训练能增加慢肌细胞的有氧能力，生成更多毛细血管用于为这些细胞输送更多
(=｀′=) M跑的训练目的：①对于正在备战马拉松的跑者来说，在于调整配速，逐渐适应M配速，并且确保能够在比赛中保持这个配速。②对于没有备战马拉松的跑者，M配速跑可以建立自信。逐渐他们对以9、全马目标2小时50分，半马目标1小时21分训练项目训练配速总时长5000米比赛3分33秒17分45秒10000米比赛3分43秒37分10秒强度跑3分56秒* 马拉松配速节奏跑4分03秒* 适
马拉松配速跑在训练中出现的频率并不会太高，每月安排2-3次即可；单次配速跑训练长度不宜过长，其中真正的配速跑时长最长一般也只在70-90分钟之间；尽管配速跑未必强度很高，前后依然需马拉松跑者大多会在赛前进行长距离的拉练，也就是LSD训练，这种训练通常比全程或半程马拉松配速每公里慢30秒左右，有助于提高跑者的耐力。一、什么是LSD? LSD是Long Slow Distance英
